atlas trening

[...] możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia innymi ćwiczeniami, do zrobienia w "piwnicy". Kolejna ważna sprawa. Mianowicie czym dysponuje? Otóż są to podstawy bez maszyn (atlas z ławeczką) (sztanga, sztangielki, ławka(pozioma/skośna), drążek, wyciąg górny, modlitewnik, maszyna na podudzia (unoszenie w leżeniu przodem))* *zaznaczę w planie [...]

[...] lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: [...]

[...] stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic swoja sylwetke tzn.zrzucic tluszczyk i odbudowac mase miesniowa (jaka by nie byla).Od [...]

[...] - podnoszenie ciężaru na siedząco na maszynie 5x10 powtórzeń Jak można to zwróćcie uwage na nogi bo nie mam pojęcia jak sie za nie zabrać tak pożądnie. Dzień III: Plecy - atlas sciąganie ciężaru z góry, uchwyt szeroki 5 seri 10/10/10/10/8 - atlas sciąganie ciężaru z góry, uchwyt wąski 5 seri 10/10/10/10/8 - przyciąganie do brzucha na siedząc [...]

[...] Tutaj macie kilka linków związanych z treningiem: 1.Różne http://www.sfd.pl/temat214525/ - jak ułożyć własny program treningowy by Michail http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania http://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić „Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233 http://www.sfd.pl/temat258858/ - [...]

[...] oraz drążkiem i butami do biegania do 100 zł. ad 3. Przez pierwsze 3 tygodnie biegałem 3-4 razy w tygodniu po 2,5km w tempie 10km/h. Potem szedłem na atlas, gdzie wykonywałem 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to [...]

[...] podejść do tego na poważnie i nie odsyłajcie mnie do tematów typu jasio itp bo to przeczytałem i z dietami też. dla mnie to czarna magia. Wiec po wstępie mam w domu atlas z wyciągiem na barki i na nogi ławke z gryfem łamanym prostym i sztangielkami modlitewnik. diety nie stosuje żadnej i z racji tego że pracuje w nocy bedzie problem z [...]

[...] w tym wypadku wskazana- dużo lepsze efekty dają podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach) Konkretne plany treningowe dostępne są w wielu miejscach internetu, ćwiczenia w atlasach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Polecam jednak skupić się na kilku ćwiczeniach: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wykroki ze sztangą, wspięcia na palce ze [...]

[...] nie zuzyje na wakacjach, do tego porzadna zbilansowana dieta. Sprzet (trening u kumpla w piwnicy): - sztangielki - kilka sztang - lawka prosta - lawka skosna (gora) - atlas (glownie sciaganie drazka i wyprost nog) - rowerek - drazek do podciagania A oto plan, z gory dziekuje za wszystkie wskazowki bo ukladalem go na "logike", ktora nie [...]

[...] to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic i ta mmi nic nie pomogli. W was jedyna nadzieja. Jeśli wy m nie pomożecie z tym to rzucam to, przestaję ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi i z [...]

[...] Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] 62 7 55 5 45 Plus rozpiętki na motylku 4serie po 10 powtórzeń Triceps Podciąganie na drązku 4 serie po 10 Maszyna(atlas) uginanie ręki w łokciu na przemian raz jedna raz druga w opadzie 4 serie po 10 ... Ciekawe czy to zrozumiecie :) Środa BARKI Wyciskanie 4 serie po [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie wiem, czy tą moją mini siłownię domową można nazwać „profesjonalną“. Mam w domu atlas do ćwiczeń z następującymi elementami: - gryf (sztanga prosta) + obciążenia - ławeczka - stanowisko do obciążeń nóg - wyciąg górny - ? nie wiem jak to się [...]

[...] miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, Hantle Plecy- [...]

[...] trening powinien być poprzedzony dobrym i sumiennym rozciąganiem mięsni. Poprawną technike oraz ćwiczenia rozciągające można zobaczyc tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm CO musimy zrobić przed rozpoczeciem tego treningu ? 1. Pomierzyć maksymalne cięzary dla 15 powtórzen, 10 powtórzeń oraz 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] najmniejsza i najwolniej mi rośnie, troche to i wina gry w piłke.Nóg nie musze trenować ale chciałbym wycisnąć siły ile sie z nich da . Wyposażenie mojej domowej siłowni to atlas z wyciągiem górnym i dolnym, buterrfly, maszyna do prostowania nóg;gryf łamany i 2 proste, ławeczka prosta ale do września powinna być i jeszcze inna ze skosem w dół i [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: - Podciąganie łamanej pod szyję 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - ściąganie za kark (atlas) 2s - ściaganie do klatki (atlas) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąco 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - [...]

[...] 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze [...]

[...] to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic i ta mmi nic nie pomogli. W was jedyna nadzieja. Jeśli wy m nie pomożecie z tym to rzucam to, przestaję ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi i z [...]